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2016/10/12号のエクササイズ
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『スパイダー』

�　‐欧砲Δ追�せになり、左右の腕と脚を大の字に広げます。
　 　※手は肩の真横方向のなるだけ遠い位置に着いてください。

�◆〜歓箸鮓任�引き締めて、腕と脚に力を入れて体を床から浮かせます。
　 　肘は軽く曲げて固定してください。膝は真っ直ぐに伸ばしたままにしましょう。



　　　※ 1分間連続してできるように頑張ってください。
　 　　　最初から無理をしないで、少しずつ毎日実施することが習慣化させるコツです。
　 　　　 1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら行いましょう。