『スプリット・スクワット』
� ‖�を大きく前後に広げて立ちます。
両手は自然に体側に沿わせて構いません。
�◆〜圧咾良┐里澡覆何�ばしを行います。
動作の最下部は太ももの裏面が床と平行になる位置までとします。
※膝が屈曲時に前方へ出ないようにスプリットの幅をしっかりとってください。
上体の角度は後脚の延長線上で固定します。
�� 動作の最下部で弾ませないように注意してください。
動作の最上部では膝は若干曲がっています。
完全伸展させないように注意してください。
�、��□���→�□���…と動作を丁寧に反復してください。
1分間連続してできるように頑張りましょう。
最初から無理をしてはいけません。
少しずつでも毎日実施することが習慣化させるコツです。
1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら行いましょう。
負荷が軽くなってきたら重量を増やすか、少し動作速度を上げる等の調整をしてください。
