『アブドミナル・エクササイズ・レベル12』
～G-Style Abdominal Exercise Level 12～


①　仰向けに寝て両手を後頭部に置きます。
　　 レベル11で鍛えた後なので、両脚は最初から伸ばしていて構いません。

②　①の状態から膝と対角線にある肘を強く体幹を収縮させてタッチさせます。
　　 もう片方の膝は必ず完全に伸展させます。

③　反対側も同様に行いましょう。

④　ここまでの動作を連続して一定のリズムで繰り返すのがレベル11ですが、
　　 このレベル12では同じ動作をスピーディに繰り返します。


※このまま1分間を目標に運動を継続しましょう。
　 フォームが安定して左右のバランスも維持できているのであれば、
　 できるだけ速さを追求して行ってください。

1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら動作速度を上げたり、セット数を増やしたりして、上方修正を行いましょう。