『アブドミナル・エクササイズ・レベル21』
　 ～G-Style Abdominal Exercise Level 21～



①　仰向けに寝て、両膝を伸ばしたまま足を床に対して垂直方向へ
　　 持ち上げて固定します。両手には重りを持って、こちらも床に対して垂直にします。

②　①の状態からお腹に力を入れて上体を持ち上げます。
　　 重りを足の甲にできるだけ近付けたところでキープさせます。
　　 お腹を凹ませて腹筋を緩めないようにしましょう。

③　②の状態から更に上方を目指して重りを持ち上げます。
　　 グッ、グッと断続的に腹部を強く収縮させるのが目標です。
　　 1分間を目標に持続させます。
　　 ※一番下がった時でも②の状態までで抑えるように頑張りましょう。


1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。
負荷が軽くなってきたら重量を上げたり、セット数を増やしたりして、上方修正を行います。