『アブドミナル・エクササイズ・レベル22』
～G-Style Abdominal Exercise Level 22～


①　床に仰向けになり、両膝を立てます。足を踏ん張ってしっかりと下半身を固定します。
　　 両手には重りを持って、両肘を伸ばして床に対して垂直の位置で固定します。
　　 ※慣れるまでは足を広げて行う方がやり易いです。

②　①の状態から首とお腹に力を入れて頭を持ち上げ、
　　 肩甲骨まで床から浮かせてください。
　　 お腹は凹ませて固めてください。

③　②の状態から体幹のツイスト動作を繰り返します。
　　 手に重りを持っていますので、足と体幹にしっかりと力を入れて
　　 ゆっくりと行わなければ倒れてしまいます。
　　 十分にご注意ください。

　　 1分間を目標に持続させます。


1日に何セットやっても構いませんが、体力と相談しながら無理せず行いましょう。

負荷が軽くなってきたら…
・重量を上げる
・持続時間を延長する
・セット数を増やす
・反復回数を増やす
・セット間のインターバルを短縮する
等の方法を組み合わせて上方修正を行います。